Боюсь летать что делать?
Боюсь летать что делать?
Согласно социологических исследований, около 20% людей страдают так называемой аэрофобией – страхом полетов. Аэрофобия – достаточно молодое явление, ведь история авиации насчитывает всего чуть более 100 лет. Но в основе этого страха лежат другие страхи, гораздо более древние — проверенные временем.
Во-первых, это клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства. Во-вторых, боязнь высоты. А если копнуть совсем глубоко, то бояться летать на самолете человека заставляет главный страх – страх смерти, ведь по статистике выживших в авиакатастрофах почти не бывает.
Некоторые советы которые помогут вам справиться с аэрофобией.
- Понимайте, что лететь — это один из самых безопасных способов перемещения. Согласно статистике, вероятность погибнуть в авиакатастрофе составляет менее 1%.
- Определите причину страха. Вы боитесь высоты, тесноты, закрытых пространств? Перед тем, как воспользоваться услугами врача или психолога, попробуйте самостоятельно разобраться в том, что именно вызывает у вас страх. Это может помочь выбрать правильный метод борьбы со страхом.
- Позаботьтесь о своем комфорте во время полета. Возьмите с собой любимую книгу или плеер с музыкой, носки и шарф, чтобы было тепло и уютно в самолете.
- Используйте дыхательные упражнения и медитацию. Эффективными упражнениями являются глубокие, медленные вздохи и выдохи, а также медитация на спокойную музыку.
- Попробуйте использовать технику визуализации. Представьте себе себя спокойным и уверенным во время полета. Сосредотачивайтесь на ощущениях и проговаривайте себе в мыслях утвердительные утверждения.
- Не используйте в качестве успокоительного алкоголь. Этим можно добиться обратного эффекта. Спиртные напитки часто не успокаивают, а наоборот, усиливают эмоции до крайности;
- Откажитесь от кофе. Он возбуждает нервную систему, поэтому лучше сделать выбор в пользу травяного чая
- Обратитесь к врачу или психологу за помощью. Существует множество методов лечения фобий, включая терапию звуком, разговорные терапии и медикаментозные методы.
- Не бойтесь обращаться за помощью. Многие люди страдают от страха перед полетом, и вы никак не остаетесь в одиночестве. Своевременное обращение за помощью поможет вам справиться с аэрофобией.
Лекарственные средства
Принимать лекарства от страха перед полетом нужно только по предписанию врача, потому что существуют различные виды лекарств, которые могут использоваться для уменьшения страха и тревожности во время полета. Вот некоторые из них:
- Бензодиазепины. Это группа лекарств, которая действует как успокоительное средство, и может помочь снизить уровень тревоги. Примеры бензодиазепинов: альпразолам, диазепам, лоразепам.
- Антидепрессанты. Эти лекарства могут использоваться для лечения тревожных расстройств и могут быть эффективны при борьбе со страхом перед полетом. Примеры антидепрессантов: сертралин, флуоксетин, пароксетин.
- Бета-блокаторы. Эти лекарства используются для лечения высокого кровяного давления и аритмий, но также могут помочь снизить тревогу и физиологические проявления страха. Примеры бета-блокаторов: пропранолол, метопролол, атенолол.
В любом случае, вы должны проконсультироваться с врачом или психиатром, чтобы определить, какое лекарство подойдет именно вам и в какой дозировке его следует принимать. Некоторые из этих лекарств могут вызвать побочные эффекты, поэтому не принимайте их без назначения врача. Также не забывайте, что лекарства должны быть взяты перед вылетом, а не в день полета, чтобы вы успели оценить свою реакцию на них.